Witam! Za 2 tygodnie mija 2 miesiące ćwiczenia planem FBW. Był to plan na rozruszanie mięśni. 1.Przysiady 2.Martwy 3.Przyciąganie sztangi do góry klaty 4. Wycisk na płaskiej 5.Wyciskanie sztangielek na barki 6.Francuz leżąc 7.Uginanie sztangi na bica 8.Brzuszki Co proponujecie teraz? Może też FBW tylko w innej formie? Ten plan wydaje mi się [...]
Ćwiczyłem przez wakacje FBW na rzeźbe: A: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztangą 2s kaptury 2s +brzuch B: MC 3s Podciąganie na drażku 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 2s + brzuch. Przez te 20 dni byłem na siłowni może z 5-6 razy. Zamierzam teraz poprawić swoją siłe i w tym temacie za dużo nie [...]
Siemka, ostatnio kolega poprosił mi o ułożenie planu treningowego, ale podobny do mojego, ale, żeby był szybszy (mój góra/dół, miałem wątek na tym forum ) Zdecydowałem się na Push/pull . Oto jak się prezentuje : On robi redu, więc z racji Tego, że ma czas ograniczony to zaproponowałem 6-12 powtórzeń , ale krótsze przerwy. Jego staż: 1 rok Trening [...]
Cześć. Trenuje TS od jakiegoś czasu. I treningi układam sobie sam. Tak pomyślałem że wrzucę coś to może ktoś mi coś podpowie. Dzięki. Pon Przysiad ciężko 5×5 co tydz.5kg Przysiad z zatrzymaniem 3x3 Przysiad bułgarski na suwnicy 8,6,6 Prostowanie 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej lekko 5x5 Brzuch Środa MC 5x5 co tydzień 5kg. Wioslowanie 8,6,6 [...]
oceńcie mój rozklad cwiczen: -ławka płaska 1s -sciaganie drazka /podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem 1s -teraz nie wiem co dac: wyciskanie skos hantlami a potem w 5-tkach porecze albo moze przenoszenie hantlem lezac -podciaganie hantla w opadzie tulowia -wyciskanie na maszynie nogami -wyciskanie hantli siedzac (barki) -martwy ciag [...]
Witam Pytanko. Wyciskanie ławka prosta-sztanga. Maks na klatę biorę 65-67 kg - jeden raz, dziś sprawdzałem, 70 kg nie mogłem podnieść. Czy jeśli ćwiczę sobie w FBW takie serie: 10x47 kg 10x47 kg 8 x 52 kg 6 x 54 kg To jest ok? Czy zmienić ciężar ? Trocę info o mnie w razie czego: Trening i dietę mam dopięte i potwierdzone tutaj przez [...]
Witam po dosc dlugiej przerwie przez kontuzje wrocilem na silownie zaczalem ponad miesiac temu od fbw chcialem przezucic sie juz na splita z tym ze czytalem niedawno o ppl i chcialem sprawdzic ten system pytanie do Was czy moglo by to tak wygladac pull martwy 5x 1rozgrzewka 12-10-8-6 wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-6 podciąganie podchwytem 4x8 [...]
Mam wielką prosbe !! Chciał bym cos ze soba zrobic bo uwazam ze juz dawno trzeba było!!! Prosze o ułożenie planu treningu na zrzucenie masy i wyeksponowania mięsni!!! Prosze o dokładny plan !! Im szybciej tym lepiej !! Prosze takze o wypisanie diety i potrzebnych do niej suplementów Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 120 Wzrost: 176 Cel [...]
[...] lzejszy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 174 Cel treningowy: ogolny rozwoj Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,lawka prosta/skos Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
A 1. Podciąganie nachwytem X5 max 2. Przysiad na 1 nodze 4 x max 3. Przyciąganie linki wyciągu do brody 4 x 12-8 4. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4 x 12-8 5. Podnoszenie hantli z supinacja 4x 6. Wyprost oburącz na wyciągu 4x 7. Allahy 4x B 1. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x 12-8 2. Przysiad Bułgarski z wykorzystaniem linek trx [...]
Płeć :M Wiek : 30 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 Miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, ławka, "Total gym" Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :białko, kreatyna Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w [...]
Witam. Proszę o jakąś konkretną pomoc przeczytałem z 10 linków podwieszonych, trening FWB, Split itp, gubie się w tym wszystkim. Mam ławeczke z regulowanym skosem i z rozpiętkami, 75 kg obciążenia, jedną sztangę prosta i hantelek mały jeden. Ćwiczę taki trening od 4 miesięcy tylko zwiększam ciężar : 4x7 pow 60 kg ławka pozioma 4x7 pow rozpiętki [...]